Kalp Krizine Karşı
Amerikan Prevention Dergisi, kalp krizi riskini azaltmanın 27 yolunu şöyle sıraladı. ABD’de yapılan araştırmalar kadınların kalp krizi geçirme risklerinin daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. İsveçli bilim adamlarının 24 bin kadın üzerinde yaptığı başka bir araştırmaya göre ise alınacak önlemlerle kadınların kalp krizi geçirme riski yüzde 92 oranında azalıyor. Bu bilgilerin ışığında Amerikan Prevention Dergisi, kalp krizi riskini azaltmanın 27 yolunu şöyle sıraladı.
1- Yeşil çay için.
2- Gıda paketlerinin etiketlerini okuyun.
3- Akdeniz usulu beslenin. Bol zeytinyağı tüketin.
4- En az 7 saat uyuyun.
5- Lifli yiyecekler tüketin.
6- Haftada 1 balık yiyin.
7- Her sabah taze meyva suyu için.
8- Yemeklerinizin yarısını sebzeye ayırın.
9- Fındık ve ceviz tüketin.
10- Günde 20 dakika yürüyüş yapın.
11- Kolesterolü düşük margarinler tercih edin.
12- Her gün 2 kaşık keten tohumu tüketin.
13- Uyanınca ve yatarken esneme hareketleri yapın.
14- Bol bol soya tüketin.
15- Yemeklerinizde sarımsak kullanın.
16- Farklı aktivitelere katılıp egzersizlerinizi eğlenceli hale getirin.
17- Her gün 5-10 dakikanızı meditasyona ayırın.
18- Manevi yönünüzü geliştirin.
19- Kendinizi kandırmayın. Stresin en büyük sebeplerinden biri istemediğiniz bir durumun içinde olmaktır.
20- Aile ve arkadaşlarınızı ihmal etmeyin.
21- Balık yağı ve D vitamini kullanın.
22- Partnerinizi şaşırtacak küçük sürprizler yapın. Sağlıklı bir ilişki stresi azaltır.
23- Her gün belirli bir miktarda bitter çikolata yiyin.
24- Sigara içenlerden uzak durun.
25- Muz tüketin. Muzdaki potasyum kalp krizi riskini azaltır.
26- İçinde doğal şeker olan besinleri tercih edin.
27- Gülümseyin.
Sağlıklı Günler
Orhan DİNÇ
gencyolcu@hotmail.com.tr
